تاثیر ورزش بر بیش فعالی چیست؟

همان طور که اشاره شد کودکان مبتلا به اختلال کمبود توجه بیش فعالی به شدت بی قرار هستند و حتی اگر به مدت کوتاهی نیز آرام یک جا بنشینند به شدت کلافه و آشفته می شوند. به همین دلیل می توان زمینه را فراهم کرد تا این کودکان با انجام حرکات و فعالیت های ورزشی علاوه بر تخلیه انرژی درونی، علائم کمتری مانند عدم توجه به اطراف، بروز حرکات تکانشی و مهارت های ارتباطی را بروز دهند.

تاثیر ورزش بر بهبود علائم اختلال بیش فعالی

طبق مطالعات صورت گرفته ورزش هایی همچون دوچرخه سواری، شنا، فوتبال تاثیر بهتری بر کنترل این علائم دارد.

• تحقیقات نشان داده است سطح ترشح دوپانین که احساس لذت و پاداش را در فرد به­ وجود می­ آورد، در کودکان بیش فعال کم است. اما درمان بیش فعالی با ورزش می تواند سطح ترشح دوپامین را بالا ببرد.
• افراد بیش فعال، عموما در انجام گروهی از فعالیت­ها مانند مدیریت زمان، برنامه ریزی، توجه و به یاد آوردن جزئیات ناتوان هستند. اما انجام ورزش مناسب برای بیش فعالی می­تواند باعث بهبود عملکرد فرد در اینگونه فعالیت­ها شود.
• در تایید تاثیر ورزش برای بیش فعالی، تحقیقات نشان می­دهد ورزش باعث کاهش رفتارهای تهاجمی و مشکلات فکری و اجتماعی در کودکان بیش فعال می­شود.

چه ورزش هایی برای درمان بیش فعالی مفید اند؟

• ورزش­های تیمی: ورزش­های گروهی یا تیمی مانند والیبال، بسکتبال، هاکی و فوتبال، علاوه بر اینکه باعث بهبود فعالیت مغز کودک و تخلیه انرژی او می­شوند.
• ورزش­های فردی: درمان بیش فعالی با ورزش ­های انفرادی مانند کشتی، شنا، ژیمناستیک، دوچرخه سواری، ورزش­های رزمی و تنیس بسیار موثر است؛ چراکه مربی با کودک تعامل مستقیم داشته و توجه بیشتری به او دارد.

اهمیت ورزش برای کودکان بیش فعال چیست؟

• کاهش چربی خون و حفظ تناسب اندام از دیگر فواید فعالیت های ورزشی است.
• ترشح هورمون آندروفین در زمان انجام فعالیت های ورزشی افزایش می یابد.
• ورزش کردن سبب تقویت عروق خونی مغز می‌شود به همین علت منجر به بهبود قدرت فکر کردن در کودکان بیش فعال می‌شود.
• انجام ورزش، وزن را کاهش می‌دهد و یا متعادل نگه می‌دارد.
• فعالیت‌های ورزشی سبب انتشار اندورفین در مغز شده؛ بنابراین افراد پس از ورزش احساس نشاط و آرامش می‌کنند.
• انجام مرتب فعالیت‌های ورزشی موجب رشد ذهنی کودکان بیش فعال می‌شود.
• ورزش سبب تخلیه انرژی کودکان بیش فعال می‌شود و ورزش کردن راهی برای آزاد کردن انرژی‌های نهفته کودک است.

کودکان بیش فعال باید چقدر ورزش کنند؟

کودکان بیش فعال بهتر است در تمام روزهای هفته ۶۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید نمایند. اگر کودک بیش فعال به پیاده‌روی علاقه مند است روزی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند بر روی او اثر مثبتی بگذارد.